Авторы Элизабет Ремер, доктор философии, и Джош Барток, магистр наук. В такие времена жизнь может казаться более неопределенной, чем когда-либо, но встреча с неопределенностью всегда была частью нашей жизни.

Всякий раз, когда мы пробуем что-то новое, мы помещаем себя в неопределенные контексты, которые могут содержать социальные угрозы, разочарования или боль. Когда наши рутины меняются из-за нового учебного года, перемен на работе, переезда, рождения, смерти или расставания, мы сталкиваемся с неопределенностью относительно того, как мы адаптируемся и как может выглядеть близкое или далекое будущее.

И конечно, прямо сейчас наш социополитический контекст наполнен источниками неопределенности: последствиями изменения климата, острыми политическими потрясениями, экономическими проблемами и другими несправедливостями и источниками реального и потенциального вреда. Психологические исследования показывают, что неопределенность связана с проблемами психического здоровья, включая тревогу и депрессию.

Человеку свойственно испытывать страх и бедствие, а также стремление сузить круг или избежать ситуации при столкновении с неопределенными угрозами или вызовами. Зачастую неопределенные контексты приводят к привычкам беспокойства — попыткам планировать, предсказывать или избегать угроз путем прокручивания возможностей в уме и выбора действий, которые, как мы суеверно воображаем, каким-то образом гарантируют нашу безопасность.

Конечно, планирование во многих случаях полезно, но когда нет проблемы, которую мы можем решить с помощью планирования, это превращается в привычку беспокойства, которая может заставить нас чувствовать себя более тревожно, ограничивая и сужая нашу жизнь. Следующий трехчастный подход может помочь вам противостоять неизбежной неопределенности, с которой вы сталкиваетесь, способами, которые расширяют, а не сужают вашу жизнь.

Замечайте, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью. Первым шагом в совершении значимых, осознанных изменений в ваших привычных реакциях является замечание возможностей для этого изменения.

Подумайте, как ваш разум и тело реагируют на неопределенность. Вы можете заметить тяжесть в желудке, напряжение в плечах, суету в уме, порождающую множество потенциальных исходов данной ситуации, или чувство отключения и желания избежать участия в определенных ситуациях.

Выявление того, как неопределенность проявляется в вашем теле и разуме, поможет вам распознать моменты, когда у вас возникает сильная реакция на неопределенность, чтобы вы могли практиковать новую реакцию. И затем, как только вы это заметили, вы можете просто назвать это и признать присутствие: «Ах да, неопределенность здесь, и возникают реакции».

Развивайте любопытство вместо того, чтобы искать определенность. Заметив и назвав тягу к привычным реакциям на неопределенность, вы можете взглянуть на них глубже.

Заметьте, например, реакции, которые включают в себя поиск определенности через избегание, беспокойство, лихорадочные попытки найти способ противостоять неопределенности, а затем предложите себе попрактиковаться в проявлении любопытства к контексту, в котором вы оказались.

Когда ваш разум говорит вам, что вы определенно находитесь в опасности, спросите себя, есть ли какие-либо другие возможности или реальности. Когда вы чувствуете прилив тревожного возбуждения, обратите внимание на то, каково это в вашем теле, вместо того чтобы судить об этом или предполагать, что ваши тревожные мысли истинны.

Замечаете ли вы что-то за пределами, позади или посреди тревоги? Вам может быть полезно намеренно развивать пространственное осознавание с любопытством.

Появляются ли другие мысли или другие ощущения, которые вы можете заметить в своем теле? Меняется ли интенсивность ваших телесных ощущений со временем?

Все, что вы делаете для разрушения привычного сужения, связанного с неопределенностью, повысит вашу способность находить способы процветать даже тогда, когда вы не знаете, что может произойти дальше. Изменение привычек требует практики — продолжайте применять стратегию снова и снова, с состраданием к себе за ваши естественные человеческие реакции.

Выбирайте значимые действия в условиях неопределенности. Хотя у вас может естественным образом возникнуть импульс ограничить, избежать или контролировать ситуацию перед лицом неопределенности, вы можете вместо этого выбрать действовать в соответствии с тем, что имеет для вас значение, какие действия соответствуют тому, чтобы быть в этот момент тем человеком, которым вы стремитесь быть.

Заметьте, что вы сужаетесь или беспокоитесь в ответ на неопределенность; попрактикуйтесь в ослаблении этой привычной реакции, развивая любопытство и признавая, что незнание действительно является цельным и законным откликом на реальность вашего незнания, то есть не позволяйте реальности незнания превращаться в вымышленную определенность.

Из этого состояния остановки в любопытстве вы можете рассмотреть, как бы вы хотели поступить в данный момент. Хотя мы часто не можем контролировать внешние события, вызывающие страхи и неопределенность, мы обладаем контролем и свободой воли относительно того, как мы действуем в ответ на них.

В любой момент вы можете сделать один единственный шаг к тому человеку, которым хотели бы быть. И прелесть этого в том, что вы можете сделать это даже тогда, когда чувствуете тревогу и неопределенность, даже когда вам страшно.

Действия, основанные на ценностях, не устранят неопределенность и не снимут тревогу, но они часто добавят ощущение цели, смысла или удовлетворения, что может улучшить ваше благополучие и снизить негативное воздействие неопределенности и тревоги.