Если вы всегда носили обувь одного и того же размера, но теперь ваши кроссовки и ботинки кажутся тесными — скажем, в 40 лет или позже, — вы не одиноки. Пользователи TikTok также делятся своим опытом увеличения стопы по мере старения.

Но действительно ли стопы увеличиваются с возрастом? «Да, но слово „увеличиваются“ в некоторой степени обманчиво», — говорит доктор Кимберли Кури, ортопед из Atlantic Health.

«Взрослые стопы не продолжают расти так же, как в детстве. Вместо этого форма стопы может постепенно меняться с возрастом», — поясняет она.

По ее словам, это может происходить по самым разным причинам и приводить к тому, что стопы становятся шире, площе и немного длиннее. «Кто-то может заметить, что обувь, которая хорошо сидела в молодости, теперь кажется слишком тесной, хотя кости самой стопы не продолжают расти».

Часто это происходит из-за уменьшения количества коллагена — белка, который обеспечивает прочность и эластичность кожи, мышц, костей, сухожилий и связок, — что происходит естественным образом с возрастом. Это может привести к тому, что связки, поддерживающие своды стопы, становятся слабее, отмечает Робинсон.

«Когда свод стопы опускается, стопа становится одновременно шире и длиннее», — добавляет доктор Алексис Диксон, ортопед и специалист по стопе и голеностопному суставу из Марина-дель-Рей, штат Калифорния.

Другой причиной изменения формы и размера стопы являются ее деформации, такие как вальгусная деформация большого пальца (косточка) или молоткообразные пальцы, которые становятся более распространенными с возрастом.

Вальгусная деформация — это шишка, которая образуется на внутренней стороне сустава большого пальца ноги, но это не дополнительный рост кости. Вместо этого речь идет об изменении выравнивания, при котором большой палец смещается в сторону остальных пальцев, говорит Кури.

«Это делает переднюю часть стопы шире и может приводить к тому, что ранее удобная обувь кажется слишком узкой». По словам Робинсона, это также может способствовать уплощению сводов стопы.

Молоткообразные пальцы возникают, когда ткани пальцев ног ослабевают, в результате чего мышцы и сухожилия сгибаются и искривляются, отмечает Диксон.

Артрит также часто встречается в стопах и лодыжках, особенно в суставе большого пальца ноги, говорит Диксон. Он может вызывать появление костных разрастаний (остеофитов) на верхней части стопы или на задней части пятки, которые могут тереться о giày и делать его слишком тесным.

Возрастные изменения стопы в целом более характерны для женщин, говорит Кури. Гормональные колебания во время беременности и менопаузы влияют на коллаген, а годы ношения туфель на высоком каблуке или узкой, неудобной обуви могут способствовать структурным изменениям в стопах.

В исследовании, опубликованном в 2016 году, были изучены параметры стоп 68 женщин в возрасте от 20 до более чем 80 лет. Выяснилось, что ширина передней части стопы увеличивалась на 3–4 миллиметра за десятилетие, в то время как окружность передней части стопы увеличивалась примерно на 5–7 миллиметров, окружность подъема стопы — на 0,4–4,8 миллиметра, а окружность пятки и подъема — до 2 миллиметров.

Если ваши стопы кажутся шире или длиннее, и вы испытываете боль, отек, онемение, покалывание или трудности при ходьбе и выполнении других действий, обратитесь к врачу, советует Кури.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если у вас появляются повторяющиеся мозоли, волдыри или повреждения кожи, либо если вальгусная деформация, молоткообразные пальцы или плоскостопие прогрессируют.

Внезапные изменения в стопе, особенно если они затрагивают только одну ногу, также требуют медицинского осмотра, отмечает Сринивас. Врачи порекомендуют наилучшее лечение для ваших стоп.

По словам Робинсона, оно может включать использование ортопедических стенок для улучшения поддержки свода стопы. Диксон добавляет, что также можно модифицировать обувь при вальгусной деформации или молоткообразных пальцах.

Физиотерапия или упражнения могут быть полезны для некоторых людей, говорит Кури. В некоторых случаях при проблемах со стопами может потребоваться хирургическое вмешательство, если другие методы лечения не помогают.

Самое главное — носите обувь, которая хорошо сидит по ноге. Кури рекомендует избегать обуви с узким мыском, которая сдавливает пальцы (и может вызывать вальгусную деформацию), а также ограничить ношение высоких каблуков, которые создают нагрузку на переднюю часть стопы и могут даже привести к деформации.

По словам Робинсона, обувь должна быть поддерживающей и иметь более широкий мысок.

«Полезно периодически измерять свои стопы, включая не только длину, но и ширину», — резюмирует Кури.