Регулярные аэробные упражнения могут значительно улучшить навыки мышления, такие как планирование и принятие решений, у женщин в постменопаузе, согласно недавнему исследованию. Наибольшие когнитивные преимущества наблюдались у тех, кто занимался умеренной аэробной активностью по 45 минут четыре раза в неделю.

Учитывая, что две трети случаев болезни Альцгеймера приходятся на пожилых женщин, физические упражнения во время и после менопаузы могут повлиять на когнитивную устойчивость. Регулярные аэробные нагрузки могут помочь женщинам в постменопаузе укрепить исполнительные функции, согласно новому исследованию. Исследование, опубликованное в «Журнале болезни Альцгеймера» 1 августа, предполагает, что когнитивные преимущества могут проявиться в течение 3–6 месяцев. Это подчеркивает, что физические упражнения могут быть практичной стратегией сохранения здоровья мозга после менопаузы.

Стратегии поддержания здоровья мозга имеют решающее значение во время и после менопаузы, при этом две трети случаев болезни Альцгеймера приходятся на женщин. Менопауза может влиять как на снижение когнитивных функций, так и на устойчивость к нему. Доктор Дунг Тринь, врач из MemorialCare Medical Group и главный медицинский директор Healthy Brain Clinic в Ирвайне, штат Калифорния, который не принимал участия в исследовании, заявил, что полученные результаты обнадеживают, но отметил некоторые ограничения.

«Это был вторичный анализ относительно небольшого исследования, поэтому я бы рассматривал его как важное свидетельство, заслуживающее подтверждения, а не как окончательное доказательство», — сообщил он Healthline. В исследовании приняли участие 93 когнитивно здоровые женщины в возрасте от 20 до 67 лет, 43% из которых находились в постменопаузе. У каждой участницы был показатель кардиореспираторной подготовки ниже среднего, и они не занимались регулярными физическими упражнениями.

Участницы были случайным образом распределены на группы для прохождения 6-месячной программы аэробных упражнений или программы на растяжку и тонизирование. Наибольшие когнитивные преимущества наблюдались у лиц, которые занимались аэробной активностью по 45 минут четыре раза в неделю и у которых улучшились исполнительные функции. Эти когнитивные достижения были впервые замечены через 3 месяца и закрепились до конца программы.

Исполнительные функции включают в себя рабочую память, когнитивную гибкость и тормозящий контроль. В повседневной жизни это включает в себя управление задачами, принятие решений, поддержание порядка и сохранение независимости. «Работа на растяжку и подвижность имеет важные преимущества, а именно гибкость, комфорт, амплитуду движений, баланс и снятие стресса, если назвать лишь некоторые из них. Тем не менее, аэробная активность производит более устойчивый кардиореспираторный и метаболический стимул», — сказала доктор Кеция Гейтер, сертифицированный акушер-гинеколог, специалист по медицине матери и плода и доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии в Weill Cornell Medicine. Гейтер не принимала участия в исследовании.

Что считается умеренной аэробной активностью? Аэробная активность носит ритмичный и непрерывный характер, увеличивая частоту дыхания и сердечных сокращений. Умеренная интенсивность означает, что вы можете разговаривать, но не можете петь во время выполнения упражнения. Примеры аэробной активности включают в себя: быструю ходьбу, езду на велосипеде, аквааэробику, танцы, активное садоводство, такое как кошение, сгребание листьев или копание, парный теннис или пиклбол.

Аэробные упражнения могут влиять на мозг самыми разными способами. «Упражнения могут помочь за счет улучшения сердечно-сосудистой фитнеса, снижения сосудистых факторов риска и поддержки пластичности мозга, и все это имеет значение, поскольку сосудистое и метаболическое здоровье тесно связаны с последующим когнитивным спадом», — отметил Тринь. Хотя аэробные упражнения не предотвращают болезнь Альцгеймера и не замедляют прогрессирование деменции, они могут помочь улучшить общую когнитивную функцию по мере старения.

Одним из способов влияния аэробных упражнений на мозг является изменение его структуры. Они могут помочь защитить такие области мозга, как гиппокамп, который важен для памяти. Аэробные упражнения также могут принести пользу белому веществу мозга. Регулярная аэробная активность может поддерживать связи в головном мозге, которые помогают концентрироваться и обрабатывать информацию. Краткосрочные тренировки также могут иметь немедленный когнитивный эффект, например, улучшать мыслительные способности сразу после тренировки.

Гейтер рассказала Healthline, что аэробные упражнения могут быть чрезвычайно полезны в нескольких областях, таких как: Цереброваскулярная функция: аэробные упражнения увеличивают сердечный выброс и стимулируют сосудистую регуляцию. Они могут улучшить эндотелиальную функцию, церебральную перфузию и увеличить способность мозга доставлять кислород и глюкозу туда, где нервная активность наибольшая. Метаболическое здоровье: аэробные упражнения могут улучшить артериальное давление, усвоение глюкозы и липидный профиль — те же самые кардиометаболические факторы тесно переплетены с заболеванием мелких сосудов мозга и последующим когнитивным риском. Воспаление и окислительный стресс: аэробные упражнения уменьшают механизмы, предположительно имеющие отношение к старению мозга. Пути головного мозга: аэробные упражнения могут помочь улучшить пути, участвующие в синаптическом ремоделировании, выживании нейронов и обучении.

Когнитивный спад, по-видимому, встречается у женщин чаще, чем у мужчин. Это говорит о том, что гормональные факторы, вероятно, способствуют такому снижению. Когнитивные жалобы более распространены среди женщин в постменопаузе, чем в пременопаузе. Отчасти это может быть связано с угашением функции яичников и снижением уровня эстрогена в сыворотке крови. Это приводит к симптомам менопаузы с акцентом на вазомоторные проявления. Вазомоторные симптомы включают в себя приливы жара, потливость и головокружение. Возможно, эстроген играет нейропротекторную роль в организме, что также может помочь объяснить, почему когнитивное увядание чаще встречается у женщин, особенно находящихся в постменопаузе.

«Исследователи попытались учесть возраст статистически и все же обнаружили эффект, связанный с менопаузой, предполагая, что результат нельзя объяснить только возрастом», — сказал Тринь. «Менопауза и старение тесно связаны, поэтому исследование не может полностью разделить эти влияния».