Каковы ваши отношения с неопределенностью? Для большинства из нас двусмысленность служит основой для тревоги, которая является категорически некомфортным чувством.

Как далеко вы готовы зайти, чтобы избежать тревоги, связанной с неизвестностью? Некоторые из нас могут оставаться в подвешенном состоянии бесконечно долго.

В отличие от них, другие будут действовать, чтобы выйти из состояния неизвестности, часто принимая плохие или импульсивные решения, чтобы вернуть ясность и избежать двусмысленности. Давайте рассмотрим два разных примера управления неопределенностью, с которыми я сталкивался в своей работе.

Хлоя — юрист чуть за тридцать. Она встречалась с кем-то около шести месяцев и думала, что этот человек станет ее долгосрочным партнером, когда заметила тонкий сдвиг: он изменил частоту текстовых ответов и казался рассеянным на свиданиях. Она начала искать у него подтверждения того, что в отношениях «все в порядке». Несмотря на его заверения в любви и поддержке, ей было трудно переносить неизвестность своего положения. Чтобы избавиться от сильной тревоги, она разорвала отношения, что было очень болезненно, но принесло мгновенное облегчение от неопределенности.

Теперь давайте посмотрим на Лену, которой тоже за тридцать. Она работает в крупной медиакомпании и обращалась ко мне, чтобы лучше понять свои паттерны в отношениях. В ее компании регулярно происходили увольнения и реструктуризация. Сотрудникам предлагали привлекательный пакет при увольнении, но компания не давала никаких гарантий относительно будущего тех, кто его не примет. В офисе ходили слухи о слиянии с другой компанией и новых увольнениях без выходного пособия. Лена всерьез подумывала о том, чтобы принять предложение об увольнении, но она также знала, что рынок труда для ее специализации конкурентный. Несмотря на то, что семья и друзья поощряли ее принять предложение, она решила жить с неопределенностью, даже если это означало, что позже она может оказаться в худшем положении.

В течение восьми месяцев она наблюдала, как ее коллеги принимали предложение, а затем людей действительно увольняли, но ее — нет. Что позволило Лене оставаться в условиях неопределенности, в то время как Хлое нужно было ее разрешить? Для Хлои было лучше избавиться от неопределенности ситуации с помощью ясности расставания, чем оставаться в своем дискомфорте. Однако она никогда не узнает, что могло бы произойти, если бы она справилась со своей тревогой. Я помог ей глубже понять свое детство, семью и то, как отсутствие самосознания приводило к порой импульсивным решениям.

Когда Лена продолжала ходить на работу, она решила столкнуться со своей неопределенностью и лучше понять ее. Мы смогли увидеть влияние ее неизменно поддерживающих родителей на ее толерантность к неопределенности, что дало ей пространство для изучения способов управления тревогой. История ни одной из женщин полностью не объясняет, как они отреагировали на двусмысленность, но лучшее понимание самих себя помогло каждой из них разобраться в своем отношении к неопределенности.

Начиная с 1990-х годов исследователи разработали Шкалу непереносимости неопределенности (IUS). Такие вопросы, как «Неопределенность делает жизнь невыносимой» и «Быть неуверенным означает, что мне не хватает уверенности», оцениваются по шкале от 1 до 5. Они обнаружили, что более высокая непереносимость неопределенности связана с большей тревогой и беспокойством. Последующие исследования показывают, что когда людям трудно переносить неопределенность, они могут пытаться уменьшить ее с помощью такого поведения, как поиск успокоения, проверка или избегание.

Каковы ваши отношения с «что, если»? Если вы обнаружите, что принимаете решения на основе худших сценариев, вы можете навредить себе в стремлении избежать неопределенности.

Ролло Мэй был американским психологом и психотерапевтом, ставшим ведущей фигурой в экзистенциальной психологии в США. Под влиянием европейских экзистенциальных мыслителей, таких как Кьеркегор, он утверждал, что тревога не обязательно является патологической: некоторая тревога — это неизбежное следствие человеческого бытия, обладания свободой, принятия решений, столкновения с неопределенностью и осознания того, что жизнь конечна. В своей книге 1977 года «Смысл тревоги» он описывает разницу между нормальной тревогой, с которой можно столкнуться и которую можно использовать конструктивно, и невротической тревогой, при которой попытки избежать или подавить тревогу сужают жизнь человека.

По его мнению, психологическое здоровье не требует устранения тревоги; оно требует развития способности жить, выбирать и действовать вопреки неопределенности. И даже процветать. Возможно, тревога — это не просто симптом, которому нужно сопротивляться; это эмоциональное состояние, которым можно управлять, принимая его как часть жизни. Если вы сможете это сделать, появится много путей к более здоровому образу жизни.

Рассмотрите несколько способов переосмысления чрезмерного беспокойства о событиях, находящихся вне вашего контроля. Отличайте опасность от неопределенности.

Спросите себя: что на самом деле угрожает мне прямо сейчас, а что просто остается неизвестным? Если вы сможете ближе подойти к осмыслению того, в чем заключается угроза, вы можете понять, что она проистекает из прошлых личных событий, и она может стать более переносимой, как только вы поймете эту связь.

Для Хлои, несмотря на разрыв отношений, в конечном итоге стало понятным, что ее тревога была основана на том, что ее мать ушла от отца, а не на событиях в ее отношениях. Вооружившись этим знанием, она смогла лучше справляться со своей тревогой, когда в будущем сталкивалась с неопределенностью.

Позвольте тревоге нести информацию. Если вы чувствуете тревогу в неопределенной ситуации, постарайтесь понять ее лучше, прежде чем принимать потенциально прискорбное решение. Неопределенность в отношениях может показать, насколько важна привязанность; карьерная тревога может поднять вопросы об идентичности или ценности. Если вы будете внимательны, вы можете понять, что работа заключается в том, чтобы лучше узнать себя, и тогда вы будете принимать лучшие решения.

Лена осознала, что может справиться с будущей неопределенностью, потому что проделала тяжелую работу по самопознанию. В следующий раз, когда вы почувствуете себя на грани принятия решения, основанного на стремлении избежать неопределенности, спросите себя: стоит ли это того?