Новое исследование показывает, что даже тусклый свет во время сна может утолщать стенки сердечной мышцы и снижать гибкость сердца, потенциально повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Полученные данные дополняют имеющиеся доказательства, связывающие ночное воздействие света с риском развития сердечно-сосудистых патологий.

Оптимизация условий для сна может помочь защитить здоровье вашего сердца. Сон в темноте может быть важен не только для качественного отдыха, но и для сердечно-сосудистой системы.

Новое исследование предполагает, что воздействие света в ночное время связано с едва заметными изменениями в сердце, и даже низкие уровни освещенности — всего 3 люкса — со временем могут оказывать негативное влияние. Для сравнения: свет луны составляет менее 3 люксов, тогда как свечение смартфона значительно ярче.

Исследователи проанализировали данные более чем 11 000 участников британского биобанка (UK Biobank), которые носили на запястье устройства для измерения уровня освещенности. Примерно через три года наблюдения исследователи использовали сердечно-сосудистую магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы обследовать их сердца.

У участников, подвергавшихся воздействию более высокого уровня ночного света, наблюдались признаки сердечного ремоделирования, включая слегка утолщенную сердечную мышцу и тонкие изменения в сокращении сердца. Исследователи отметили, что эти изменения могут привести к сердечной недостаточности или фибрилляции предсердий (ФП).

Предыдущие наблюдательные исследования связывали ночное воздействие света с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, однако влияние на структуру и функцию сердца изучено меньше. Новое исследование дополняет доказательства связи между ночным освещением и болезнями сердца, но не может доказать, что сам свет вызывает эти изменения. Результаты были опубликованы в European Heart Journal 9 сентября.

«Это первое в своем роде исследование, которое показывает, что воздействие более высокого уровня света в ночное время связано с сердечным ремоделированием», — заявил в пресс-релизе ведущий автор исследования Лу Ци, доктор медицины, профессор кафедры эпидемиологии в Университете Тулейна и директор Центра исследований ожирения Университета Тулейна.

«Это процесс, при котором структура и функция сердца меняются, и обычно мы наблюдаем это в ответ на хронический стресс или травму сердца. Это способ нашего организма адаптироваться к такому стрессу, но в конечном итоге он ослабляет сердце и может привести к сердечной недостаточности», — продолжил Ци.

Исследователи сосредоточились на ночном освещении выше 3 люксов, что является относительно низким уровнем освещенности. Этот порог использовался для того, чтобы отделить участников, подвергавшихся измеримому ночному воздействию, от тех, кто ему не подвергался.

По сравнению с участниками, у которых не было ночного освещения выше 3 люксов, у лиц с более высоким уровнем воздействия масса левого желудочка была на 2,4% больше, средняя толщина стенки сердца — на 1,5% больше, а фракция сокращения миокарда — на 1,9% ниже.

Исследователи также зафиксировали нарушение деформации миокарда и тонкие изменения, затрагивающие правый желудочек и левое предсердие. Эти различия были небольшими и не указывали на наличие сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, они могут дать подсказки о том, как ночное воздействие света может в долгосрочной перспективе способствовать возникновению проблем с сердцем. По словам Ци, такие изменения в сердце могут привести к развитию фибрилляции предсердий (ФП) или сердечной недостаточности.

«Наши данные показывают, что короткий сон может составлять большую долю наблюдаемой неблагоприятной связи, предполагая, что ночное освещение может влиять на продолжительность и качество сна, что впоследствии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — рассказал Ци изданию Healthline.

Чен-Хан Чен, доктор медицины, сертифицированный интервенционный кардиолог и медицинский директор Программы структурных заболеваний сердца в медицинском центре MemorialCare Saddleback в Лагуна-Хиллз, штат Калифорния, отметил, что, хотя точные механизмы этой связи до конца не изучены, здесь могут быть задействованы несколько факторов.

«Предыдущие исследования связывали ночное воздействие света с такими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, как высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, ожирение и диабет», — сообщил Чен изданию Healthline.

«Со временем эти состояния могут способствовать изменению структуры и функции сердца, а также увеличивать сердечно-сосудистый риск. Ночной свет также может нарушать естественный циркадный ритм организма, который играет важную роль в регуляции артериального давления, обмена веществ, сна и нормальной работы сердца».

Результаты МРТ в данном исследовании согласуются с исследованием JAMA Network Open 2025 года, в котором приняли участие почти 89 000 участников UK Biobank. Исследователи измеряли индивидуальное воздействие света в течение одной недели и отслеживали сердечно-сосудистые исходы в течение примерно 9,5 лет.

По сравнению с людьми, находившимися в самых темных ночных условиях, у людей из группы с самым ярким светом был выше риск развития ишемической болезни сердца, сердечного приступа, сердечной недостаточности, фибрилляции предсердий и инсульта.

Риски были выше на 32% для ишемической болезни сердца, на 47% для сердечного приступа, на 56% для сердечной недостаточности, на 32% для фибрилляции предсердий и на 28% для инсульта. Исследователи зафиксировали зависимость «доза-эффект», при этом сердечно-сосудистый риск в целом возрастал по мере увеличения воздействия света в ночное время.

Тем не менее, эти выводы носят наблюдательный характер и не могут установить прямую причинно-следственную связь между светом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако обзор более 1 миллиона участников из 14 исследований, проведенный в 2024 году, также показал, что большее воздействие света ночью связано с более высоким риском кардиометаболических заболеваний.

Циркадный ритм — это внутренние 24-часовые часы организма, которые регулируют сон, гормоны и сердечно-сосудистые процессы. Свет является одним из сильнейших сигналов для настройки внутренних часов организма.

Нарушения, вызванные ночным освещением, могут ухудшать циркадную сигнализацию и подавлять выработку мелатонина, потенциально нарушая качество сна. В новом исследовании короткий сон объяснял 24–49% связи между ночным освещением и различными кардиологическими показателями.

Ночной свет может исходить от телевизоров, телефонов и ночников, а также от уличных фонарей и освещенных зданий за окном. Исследования показали связь между внутренним и внешним ночным освещением и сердечно-сосудистыми исходами.

«Более высокие уровни воздействия света в ночное время связаны с повышенным риском ряда сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечную недостаточность, фибрилляцию предсердий, инфаркт и инсульт», — сказал Чен.

«Некоторые исследования также обнаружили связь с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эти связи не обязательно означают, что ночной свет напрямую вызывает эти состояния. Требуются дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту взаимосвязь».

Хотя полностью исключить свет, даже самое слабое свечение, может оказаться невозможно, существуют простые стратегии для предотвращения нарушения циркадных ритмов и поддержания качественного сна.

Используйте плотные шторы или жалюзи, если в спальню попадает уличный свет. Поворачивайте электронные приборы экраном от кровати и закрывайте ненужные индикаторы.

Кладите телефон экраном вниз или оставляйте его за пределами спальни, когда это возможно. Если вам необходим ночник, используйте самый тусклый свет теплого оттенка, обеспечивающий достаточную видимость.

Поддерживайте относительно стабильное время сна и бодрствования. Получайте яркий естественный свет в течение дня, особенно по утрам, чтобы укрепить ваш циркадный ритм.

Людям, живущим в ярко освещенных городских условиях или страдающим от нарушений сна, возможно, потребуется принять дополнительные меры для оптимизации условий для сна.

«Если избежать ночного света сложно, сосредоточьтесь на факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые вы можете контролировать», — посоветовал Чен.

«Это включает в себя соблюдение полезной для сердца диеты с низким содержанием насыщенных жиров и натрия, регулярную физическую активность, поддержание здорового веса, а также отказ от табака и чрезмерного употребления алкоголя».